przysiady ciezar

Witam. Czy mozna robic przysiady metoda ciezkoatletyczna, bez pomocy innych osob? Chodzi mi dokladnie o moment w ktorym podnosi sie ciezar maksymalny (CM). Wiadomo, ze nie zawsze uda mi się podniesc coraz to wiecej i moze nastapic taka sytuacja, ze nie dam rady. Czy bede mogl w takim momencie zrzucic sztange z pleców, czy jest do zbyt duze ryzyko?

[...] zza karku unoszenie hantelek bokiem w góre sztanga do brody unoszenie hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, [...]

Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]

A. - przysiady po 10 - wiosłowanie po 10 - wyciskanie hantli płasko po 12 - military press po 10 - poręcze triceps 1/2 rom po 10 - uginanie sztangą stojąc po 12 B. - martwy ciąg po 10 - wykroki z hantlami chodzone po 10 - wyciskanie sztangi na skosie + po 12 - wyciskanie hantli siedząc po 10 - podciąganie na drążku wąsko po 10 - california press [...]

Witam. Z uwagi na to, ze mam malo czasu na silownie i wyczerupaca psychicznie prace postanowlem robic cos takiego P Przysiady 10x5 podciagania do brody 10x5 Ś wyciskanie plasko 10x5 uginanie hantlami 10x5 PT martwy ciag 10x5 wyciskanie wasko/porecze 10x5 przerwy miedzy seriami 1min. staly ciezar, jesli zalicze 10x5 danym ciezarem na nastepnej [...]

Witam Mam pewien problem. Trenuje teraz typowym treningiem na mase ale mam problem. Mam problemy ze sciegnami w stopach i glowny trening jaki moge wykonywac na nogi to aeroby zeby utrzymac sile i tkanke miesniowa w nogach (tr: rower, bieganie/koszykowka). Przysiady robie(3/4 zejscia do dolu) ale bardzo malym ciezarem bo inaczej bym sie [...]

[...] 5 miesiecy.. Mój plan treningowy wyglada tak: -Rozgrzewka -pompoki klasyczne(okolo 40razy) -brzuszki(okolo 80razy) -pompki na wasko roztawionych ramionach(15razy) -przysiady z ciezarem(20razy) -pompki z uniesinymi nagami(20razy) -podnoszenie hantli 3 serie po 15 razy( ciezar 10kg) -podnoszenie hanli lezac na ziemi 5 seri po [...]

Mam problem z nadgarstkiem.Na ostatnim treningu odebrałem sztangę od brata który skończył robić przysiady.Chciałem już odkładać sztangę na ziemie,opuszczając ją i w momencie opuszczania kolega złapał i podniósł sztangę z jednej strony do góry.Przeważyło mnie i cały ciężar poszedł chyba na prawy nadgarstek.Ciężarki pospadały a ja doznałem mocnego [...]

[...] rozpiętki); wtorek biceps(unoszenie hantelek, unoszenie gryfu łamanego); środa plecy(wyciąg za głowę, przed głowę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha); czwartek nogi (przysiady z gryfem z przodu oraz z tyłu i Wspięcia na place stojąc) Potrzebuję pomocy dot. dalszych ćwiczeń bo nie jestem pewnien czy wszystko robię dobrze ;) 16 lat - 183 - [...]

Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas FBW. Trenuję też amatorsko p. nożną dwa razy w tygodniu plus mecz. Efekty FBW są, poprawiła się rzeźba, rekord na w wyciskaniu na ławce poszedł w górę o...30 kg w te 5 miesięcy. Ale po zrzuceniu tłuszczu i wyrzeźbieniu się, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie trening wygląda tak: Przysiady ze [...]

witam Do cwiczen nog posiadam tylko sztange i wlasnie buduje swoje nogi glownie na przysiadach.Aktualnie robie przysiady ze sztanga 73kgx15 powtorzen 4 serie potem jeszcze 80kg x 5 powtorzen 4 serie.Dotychczas nie mialem problemu ze zwiekszaniem obciazenia do 2,5kg tygodniowo i zaczely sei schodki.Ciezar na ktorym teraz cwicze jest moim progiem [...]

[...] jak w temacie, 2 tygodnie bez treningu.. problemu nie ma dopóki nie ruszę ciężaru. Już przy rozgrzewce zrzucam ciężar ból jest niesamowity. Ćwiczenia korekcyjne dają ulgę ale problemu nie rozwiązują. Wiosłowanie, martwy, przysiady padaka:/ Może ktoś zmagał/zmaga się z tym problem dodam iż z tego co wyczytałem dotyka on 15% populacji. {{:-(@-|

Mam swój zestaw ćwiczeń tylko nie mam pojęcia czy wgl działa. Przedstawię wam go i liczę na opinie. Ćwiczę co dwa dni. Ćwiczenia polegają na tym że nie robię przerw miedzy ćwiczeniami starając się utrzymać wysokie tętno. Przysiady 40 razy Łydki 30 Pompki 30 Uginanie rąk na podporach 15 Ćwiczenia izometryczne 10 sek. Podciąganie 10 Przenoszenie [...]

[...] nie mam dostępu do żadnych przyrządów, najwyżej jakiś ciężar czy drążek(nie mam dostępu do jakiegoś dobrego drążka więc więc wolałbym bez niego), chodzi mi o jakieś pompki, przysiady, wszystkie ćwiczenia bez przyrządów. Ważę 85 kg i mam 173 cm więc jestem trochę gruby:) Największy nacisk chciałbym położyć na klatę i brzuch. Wiem, że powiecie [...]

Mam taki problem ze cwicze sam na silowni i gdy robilem przysiady do tej pory to w taki sposob : - mialem stojaki od lawki ( nez regulacji wysokosci) , niskie - musialem sie schulac pod te stojaki zeby dopiero wziasc sztange - przy odkladaniu bardzo byo czuc barki bo byly nienaturalnie wygiete I mam pytani czy znacie moze "cos" zeby szlo ulatwic [...]

[...] ciężąr ???? Trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Plecy: wisosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 Uda: przysiady ze stangą 3x12 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x15 Biceps: uginanie szangi stojąc 2x15 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 2x15 Brzuch: [...]

Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, pt... A: 1. Przysiady ze sztanga (5x10) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x6) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x10) 5. Biceps od własnej refleksji (5x10) 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg (5x10) 2. Podciągnie nachwytem szeroko (5x6) [...]

: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 : Push Ławka Płaska sztangą 4x12-8 Ławka Skośna sztangą 4x12-8 Rozpiętki na skośnej 4x12-8 Pompki francuskie z obciazeniem 4x15 Militarne siedząc 4x8-6 Wznosy [...]

[...] sztanga 5x5 wioslownie jednoracz 3x8 czwartek barki i nogi wyciskanie do klatki 5x5 wyciskanie hantli 3x8 unoszenie bokiem 5x5 unoszenie do brody sztangi 3x8 nogi przysiady z sztanga 5x5 wspiecia 3x20 piatek biceps i triceps uginanie gryfa prostego 5x5 modlitewnik 5x5 młotki 3x8 triceps francuzy lezac 5x5 sciagnie wyciagu 5x5 [...]

Witam. Od roku chodzę na siłownię, od 4-5 miesięcy wykonuje przysiady i mc. Moim problemem natomiast jest to, że mam wadę postawy (plecy wklęsłe). Trochę się też garbiłem, ale treningi pozwoliły mi w znacznym stopniu zlikwidować tę wadę. Ogólnie chodzi mi o to, że po przysiadach lub mc boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Robiłem mały ciężar, [...]